Пилатес на каждый день. Октябрь Ноябрь 2021 [Александра Кибзий]

• разнообразные тренировки, которые позволят вам проработать все тело и получить ощутимый эстетический результат
• лекция по теме
• обратная связь под каждой тренировкой и прямые эфиры с ответами на вопросы
• регулярность идеальная — 3 активных тренировки в неделю и соматика, которую вы можете выполнять перед сном

программа
Лекция. Секреты работы с пропсами
Вы поймете, как эффективно работать с пропсами для улучшения качества выполнения любой двигательной задачи
11.10 — 17.10
НЕДЕЛЯ РОЛЛА
пн. Освобождение ног от напряжения
вт. Проработка таза и позвоночник
ср. Соматика.
Через колебательные движения к расслабление
чт. Расслабление плечевого пояса и шеи
Вы научитесь работать с роллом. Уменьшите поверхностное напряжение, что позволит включиться вашим глубоким мышцам, улучшите кровообращение и лимфоток
пн. Мобилизация грудной клетки и взаимосвязь с дыханием
вт. Прожарка живота
ср. Соматика
Гибкость грудной клетки через работу с грудиной лежа на боку
чт. Функциональные ноги и красивые ягодицы.
пт. Прямой эфир. Ответы на вопросы
18.10 — 24.10
НЕДЕЛЯ СОФТБОЛА И КОЛЬЦА
С помощью мяча и кольца улучшим дыхание, освободим поясницу и безопасно подойдем эффективной проработке живота и ягодиц
пн. Гибкий позвоночник
вт. Руки и пресс
ср. Соматика
Функциональные связи и уменьшение напряжения в пояснице.
чт. Функциональность ног. Сила и красота
25.10-31.10
НЕДЕЛЯ ФИТБОЛА
Вы научитесь использовать фитбол как замену студийному оборудованию: мы проведем мощную профилактику проблем с позвоночником, проработаем ноги, тазовое дно и живот
пн. Гибкость и сила ног
вт. Работа с плечевым поясом и руками
ср. Соматика.
Расслабление рук через ротации
чт. Функциональность всего тела
пт. Прямой эфир. Ответы на вопросы
04.10 — 10.10
РАСПИСАНИЕ. 4 НЕДЕЛЯ
Вы научитесь использовать ленту в качестве альтернативы реформеру. Ваше тело будет уже отлично проработано и мы закрепим эти результаты интегративными уроками

Нажмите для раскрытия…